こんにちは。
✿美と心のデトックスサロン✿
トキブルームの小山和子です。
腸内改善は、美と健康に欠かせないものです。
ところが、腸にいいものを心がけて…とって思っても…
「何をたべたらいいの？」「思ったような結果がみられない。」という方も多いようです。
腸にいいものをベストな状態で組み合わせたものをご紹介しますね。
もっと腸を元気にしたい方は、ぜひ試してみてくださいね。
「水分」は欠かせない
健やかな腸のために欠かせないのは、水分です。
ミネラルウォーターを常飲しましょう。
１日に1.5ℓ～2ℓ飲むのが理想とされています。
水分を豊富にとっていれば、腸内に水分がキープされるため、便も柔らかくなり出しやすくなります。
といっても、一気に飲むのはやめて、少量ずつ数回にわけて飲むのが理想です。
食事の時も、水分を含む汁物などを取り入れるといいですね！
『食物繊維』は水溶性２：不溶性１の割合
「食物繊維をしっかりとっているのに、便秘が解消されない」という方に多いのが、食物繊維の摂り方のバランスがよくないケースです。
食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。
「水溶性２」に対し「不溶性１｝の割合を目安にとるのがベストです。
きのこと味噌を合わせるのがおすすめ
食物繊維をたくさんとるのに、きのこ類を活用することがおすすめです！
「えのき」に含まれる食物繊維は、デトックス作用と同時に腸内の善玉菌を増やす効果があります。
「マイタケ」と「なめこ」には不溶性と水溶性の両方の食物繊維が含まれています。
きのこ類を腸内環境改善に活かすには、「味噌汁」にすることをオススメします。
腸内環境改善に役立つ発酵商品である味噌を使って汁物にすれば、水分もとれますね！
最強デトックス味噌汁
きのこを使った味噌汁に、腸内環境改善を促す「ヨーグルト」と便の滑りをよくする効果が期待できる「オリーブオイル」をプラスすると最強の味噌汁になります。
材料（２～３人分）
・えのき 1パック
・マイタケ １パック
・なめこ 1パック
・だし汁 400ml
・味噌
・ヨーグルト 大さじ1/2
・オリーブオイル 適宜
腸の調子が快調だと、心もすっきりして明るい気分で過ごせます。
もっと腸内環境に関心をもってみてはいかがでしょうか？
トキブルームでは腸解析・DNA遺伝子解析によるおひとりおひとりにあった食事やダイエット方法、体質改善を行っています。
人は「不安」という精神ストレス状態が続くと腸内環境が乱れます。
自分にあう食べ物がわかると体質改善・ダイエットの結果が出やすいです！
あわないものを食べ続けると病気、アレルギー、肥満の原因になります。怖いですよね
興味のある方、自分にあうものを知りたい方、早く結果を出したい方は今すぐお問い合わせください。
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