こんにちは。
✿美と心のデトックスサロン✿
トキブルームの小山和子です。
更年期の不調を和らげる大事な方法のひとつは、身体の中に老廃物や毒素となるものを溜めないことです。
毎日こまめにデトックスする習慣をつけましょう。
更年期世代の心がけたい生活習慣をご紹介しますね。
老廃物がたまりやすい体質
更年期世代を迎えると、老廃物を外に出す力が弱まりやすくなります。
そのため、老廃物が溜まった身体を放っておくと、いつの間にか「たまりやすい体質」になる場合があります。
老廃物をためたままにしておくと、身体が本来もつ力が十分に発揮できにくくなります。
それが不調につながっていきます。
要らないものを出す習慣をつけて、不調を和らげましょう！
毎日の食生活に「海藻」をとり入れる
海藻類の主なものとして「海苔」や「昆布」「わかめ」があります。
どれも各種の「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」が豊富で、デトックスに欠かせない食材です。
また、「クロレラ」や「スピルリナ」といった藻類をタブレットやパウダーでとることもおすすめです！
優れた抗酸化作用でアンチエイジング効果も期待できます。
朝は１杯の「レモン白湯」から
高いデトックス効果が期待できる飲み物に「レモン白湯」があります。
小さじ１敗のレモン汁を180mlで割っただけの白湯です。
排出力を高める「レモン」と胃腸から身体を温めて代謝をアップをねらう「白湯」の組み合わせは、老廃物を外へ出すためにはとても効率的です。
朝は、１杯のレモン白湯から始めましょう♬
呼吸で身体をキレイに！
現代人の私たちは呼吸が浅く、早い傾向にあります。
自分の呼吸のリズムやスピードに意識を向ける習慣を。
そして、ゆったりと深い呼吸を身ににつけるように心がけてください。
そのために、「腹式呼吸」をマスターするといいですね！
リラックスして、ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹が膨らんだらお腹が平らになるように静かに鼻から息を吐きます。
消化の負担にならない食べ方をする
老廃物を溜めないためには、消化力をあげることも大切。
消化に負担のかからない食べ方を意識しましょう。
シンプルな方法は、２種類以上の炭水化物を同時にとらないことです。
おにぎりとサンドウィッチを一緒に食べたり、麺類とご飯ものを一緒に食べないように注意してください。
体重の管理にも役立ちます。
情報のデトックスも大事
老廃物をためない生活を送るためには、精神面のデトックスも重要です。
頭に中に情報を取り込み過ぎないように心がけてください。
必要以上の情報は、心と身体を混乱させやすく、不調の原因につながります。
本当に見たいものを厳選して見るようにしましょう！
ゆったりと時間をとり、心から関心の音楽や映画、書籍を楽しんでください。
まとめ
ご紹介したどの習慣にも共通することは、「自分を大切にする」ことです。
更年期の不調の緩和には、まずは自分に対して、手をかけ心をかけることが大切です。
何よりも自分のことを優先していいのです。
自分にやさしい暮らしをしてくださいね(^^)
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人は「不安」という精神ストレス状態が続くと腸内環境が乱れます😓
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