こんにちは。
✿美と心のデトックスサロン✿
トキブルームの小山和子です。
「腸内環境を整えたいと思っているけど、なにをどうしたらいいのか分からない…。」
今までと変わっていないのに、「お肌に元気がない」「太りやすくなった」など、今までとは違う変化を感じているあなたへ。
私たちの腸内にある腸内細菌が、健康や美容に関わりがあることが知られるようになりました。
免疫の７０%が腸で決まります！！
コロナがおさまりきらない今こそ、腸内環境を整えてみませんか？
今回は夜の腸内環境の美化習慣をお伝えしますね。
夜の腸内環境 美化習慣
①夕食は就寝３時間前までにすませる
夕食後すぐに寝てしまうと、寝ている間に食べたものが消化されることになります。
そのため、眠っている間に行われるはずの胃腸の作業が、消化吸収の作業に変わってしまいます。
食べものが胃からなくなるまでに必要な時間は約３時間と言われてます。
就寝３時間前までに食事を済ませる習慣をつけましょう！
②夜にナッツやドライフルーツを食べない
ちょっとお腹がすいた時に、罪悪感なく食べられるナッツやドライフルーツを取り入れられている方も多いと思います。
日中は、とても良質なおやつですが夜はＮＧです。
ナッツやドライフルーツは観物なので、食べると喉が乾きやすく、水分を多く摂ってしまいます。
水分は身体に必要ですが、寝る前に水分を多く摂りすぎると、夜中に目が覚めてしまうこともあるので、あまり喉が乾くものを夜に食べるのは控えましょう。
また、ナッツやドライフルーツは食物繊維が多く、消化が遅い食べものです。
日中は腹持ちのよいおやつになりますが、寝る前に胃を空にしたい場合は、消化の遅い食物繊維を多く摂るのは控えましょう。
③リラックスタイムをとる
胃の働きは副交感神経が司っています。
なので夜は、
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・ストレッチする
・好きな音楽を聴く
・アロマをたく など…
リラックスタイムをとって、副交感神経が優位になる時間をとりましょう。
副交感神経が優位なることで、質の良い睡眠にもつながり一石二鳥です。
腸内環境は、食べているものと生活習慣で変わります。
腸内環境を整えて、身体の中からキレイを作りたいですね！
トキブルームでは腸解析・DNA遺伝子解析によるおひとりおひとりにあった食事やダイエット方法、体質改善を行っています。
人は「不安」という精神ストレス状態が続くと腸内環境が乱れます。
腸内環境を整えて免疫アップしましょう🎵
自分にあう食べ物がわかると体質改善・ダイエットの結果が出やすいです！
あわないものを食べ続けると病気、アレルギー、肥満の原因になります。
怖いですよね💦
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