こんにちは。
❄美と心のヒーリングサロン❄
トキブルームの小山和子です。
デトックスとは、一般的に体内に溜まった毒素や老廃物を排出させることです。
デトックスの方法は様々ありますが、中には「水を飲むことでデトックスできる」と
聞いたことはありますよね。
水を飲むとデトックスに繋がると言われる理由やデトックスに適した水の飲み方、注意点をお伝えしますね。
水を飲むとデトックスに繋がる理由
水を飲むことがデトックスに繋がると言われる理由には２つあります。
①代謝がスムーズに行われる
適度な水分補給は代謝をスムーズにしてくれると言われています。
これが水分補給がデトックスに繋がると言われるひとつの理由です。
血液は赤血球や白血球などの細胞と血漿で構成されていますが、血漿の90％は水分です。
そのため、体内の水分が不足すると、血液が濃縮されて体の血の巡りが悪くなってしまいます。
血液は老廃物の運搬も担っているので、血流が悪くなると老廃物の運搬が正常に行われなくなってしまいます。
適度な水分補給を心がければ、体液の状態が一定に保たれるのでスムーズな代謝につながります。
②排便を促す
便秘を引き起こす原因に「水分の摂取不足」があります。
水分には便をやわらかくするだけでなく、腸管のぜん動運動を促進する働きがあります。
特に起床後や空腹時の水分補給は腸管が刺激され、便意が起きやすくなります。
デトックスに適した水の飲み方
デトックスにつなげるためには、適切な水分補給を心がけることが大切です。
デトックスにつながる正しい水の飲み方についてお伝えします。
■１日1.2Ｌを目安に飲む
デトックスにつなげるためには、体が必要としている水分量を知ったうえで、量を補うことが大切。
美容や健康のためには、１日1.2Lの水分補給が必要だと言われています。
１日に排出される水の量は、２～2.5Lとされています。
このすべてを飲み水で補う必要はありません。
体内で生成される水が0.3L、食事から摂れる水が1.0Lあるので、飲み水で補うのは1.2Lが適量と言われています。
運動量などで体に必要な水分量が変化するので、柔軟に水分補給量を調整することが大切。
たとえば、気温が高く汗をかいた日や運動した時は、いつもより多めに水分を摂取するといいですね。
水を飲むタイミングは？
体内の水分バランスを適度に保つには、バランスよく水を飲むことも大切。
特に「普段1.2Lも水を飲んでいない」「水を飲む時間が偏っている」という人ほど、水を飲むタイミングを決めるといいですね！
水を飲むタイミングは以下の５つがおすすめ！！
・寝る前
・起床時
・スポーツ中、その前後
・入浴の前後
・のどが渇く前
中には「寝る前に水を飲むと夜中にトイレに行きたくなる」と思うかもしれません。
しかし、就寝中にたくさん汗をかく場合もあるので、見越して水分を摂ることが大切。
上記の５つのタイミングを意識して水分を摂り、デトックスにつなげましょう！！
水を飲む時の注意点
適度に水分摂取してデトックスを促すには、下記の２つを注意することが大切です。
・一度に大量に摂取しない
・糖分や塩分を含んだ水は控える
こまめに水を飲む
健康的な身体を維持するために、たくさん水を飲もう！と思われがちです。
しかし、一度に大量の水分を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が下がり、「水中毒」になる可能性が高まります。
※水中毒になると、次の症状が現れやすいです。
・頭痛
・めまい
・吐き気
・嘔吐
上記の症状が起こさないためにも、水はこまめに飲むのが効果的とされています。
「１回に飲む水の量をコップ１～２杯程度にして、１日1.2L飲む」のように決めれば、デトックスに繋がる適切な水分補給がしやすいですよね。
糖分や塩分を含んだ水は控える
水分補給する場合、糖分や塩分を含んだ水は控えましょう。
塩分が多く入った味噌汁やスープなどは、水分が体に吸収されるまでに時間がかかります。
また、砂糖も水分の吸収を遅らせるので、砂糖が入った清涼水飲料などで水分補給するのはおすすめできません。
さらに、砂糖の入った飲み物は肥満などに繋がりやすいです。
水や麦茶、ルイボスティなどのカフェインの入っていない飲み物で水分を摂り、デトックスしましょう！
まとめ
水を飲むことがデトックスに繋がると言われる理由、適切な水分摂取方法、水を飲む時の注意点についてお伝えしました。
「たくさん飲めばいい」というわけではなく、１日1.2を目安に、こまめに飲むことが大切です。
水分補給のタイミングや注意点などを意識して、水分補給を行うといいですね！
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