こんにちは。
✿美と心のヒーリングサロン✿
トキブルーム小山和子です。
早いものでもう9月。
まだ残暑が続きますが、肌寒い日もあります。
季節の変わり目に「なんとなくだるい」「気分が晴れない」などの不調を感じることがありますね。
特に理由がないのに、身体と気持ちがついてこないと辛いですよね。
こうした心身の不調は、自律神経の乱れが原因かも。
生活習慣の見直しとアロマの活用法をお伝えしますね。
自律神経とは？
自律神経という言葉をよく聞きますが、どんな神経？
自律神経とは、呼吸や体温、新陳代謝などを365日24時間、休まずコントロールしている神経です。
「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経は、ストレスを感じてる時や活動的になっている時に優位になり、副交感神経は眠ったり、リラックスしている時に優位に働きます。
普段は、この２つの神経がバランスよく働いて体の調子を整えています。
天候の変化や日中と夜間の温度変化などに反応して、２つの神経バランスが乱れると、「身体がだるい」「気持ちが落ち込む」などの不調を感じやすくなります。
生活のリズムを整える
自律神経を整えるには、生活のリズムを整えることが大切。
決まった時間に起きる
休みの前日や休みの日は、夜型の生活になりがちですが、体内時計が乱れてしまいます。
なかなか難しいですが、「決まった時間に起きる」「起きたらカーテン・窓を開けて空気の入れ替て、身体を目覚めさせる」ことを習慣にしましょう。
「低体温気味で朝がつらい」という方は、起きてすぐに白湯を飲むと、身体を内側から温めることができるのでシャッキとしますよ！
少しでも運動をする
ヨガやウォーキング、自転車に乗るなど、自分の好きな運動をしましょう。
運動が苦手な人や時間が取れない人は、ストレッチをするだけでもOK！！
私はエアー縄跳びをしています。
ストレッチはテレビを見ている時などのすき間時間に取り入れやすいですね。
難しい動きをしなくても、固まりがちな上半身を動かすだけで、気持ちが晴れやかになりますよ！
お湯に浸かる
なかなか寝付けない人は、毎日シャワーですませず、お湯につかる習慣をつけましょう。
ぬるめのお湯（38～40℃くらい）にゆったりと浸かると、自然にリラックスして眠る準備が整います。
入浴剤を入れたり、音楽を流したり、贅沢な気分になるので、ぜひ取り入れてくださいね！
携帯を100均の防水ケースに入れて、お風呂に持ち込んでいます。
アロマの活用
アロマは香りによる効果で、心のバランスを整えています。
リラックスしたい時は、「ラベンダー」や「サンダルウッド」がいいですね！
ラベンダーには鎮静作用があるので、不安で眠れない時にオススメです。
サンダルウッドは、白檀とも呼ばれていて、お線香にも使われている馴染み深い香りです。
気分が高揚していて眠れない時にオススメです。
気分を上げたいときには、「レモン」がいいですね。
レモンは脳の動きをクリアにして集中力を高めます。
体調を崩さないようにライフスタイルを整えてアロマの力を借りて、健やかに過ごしましょう。
トキブルームでは腸解析・DNA遺伝子解析によるおひとりおひとりにあった食事や運動方法、ダイエット方法、体質改善を提案してます。
人は「不安」という精神ストレス状態が続くと腸内環境が乱れます。
自分にあう食べ物がわかると体質改善・ダイエットの結果が出やすいですよ(^^)
知らず知らずに、自分にあわないものを食べ続けると病気、アレルギー、肥満の原因になります。
怖いですよね
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